Возраст 13 лет является подростковым периодом, и использование эспандера может быть полезным для развития силы и выносливости. Однако, точное количество повторений или сжатий эспандера зависит от физической подготовки и целей каждого отдельного человека. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку с течением времени. Лучше всего проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы получить индивидуальные рекомендации и программу тренировок.
