Чтобы определить, сколько раз нужно нажимать на эспандер, следует учитывать несколько факторов, таких как ваш уровень физической подготовки, цели тренировки и индивидуальные особенности организма. Однако, в общем случае, рекомендуется выполнять от 3 до 5 серий упражнений с эспандером, каждая серия состоящая из 10-12 повторений. Важно помнить, что начинать тренировку следует с меньшего количества повторений и постепенно увеличивать их число по мере укрепления мышц и повышения физической выносливости. Также, не забывайте обеспечивать себе достаточный отдых между тренировками для восстановления мышц. Однако, для более точной рекомендации и учета ваших индивидуальных особенностей, лучше проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической подготовки. Они смогут оценить вашу физическую форму и помочь разработать оптимальную программу тренировок с эспандером для достижения ваших целей.
