Для эффективной работы с эспандером необходимо несколько раз в день проводить простые упражнения. Обычно достаточно 5-10 раз сжимать эспандер, но количество повторений можно изменять в зависимости от потребностей и целей каждого человека. Начинайте с небольшого количества и постепенно увеличивайте его, чтобы избежать переутомления и пострадать от травм. Кроме того, вы должны иметь в виду, что повторения с большим напряжением оказывают большее влияние, чем малое количество повторений с низким напряжением. Таким образом, вы можете делать паузы между повторениями или делать меньше повторений, но с большим усилием.
![](http://espander.ru/wp-content/uploads/2023/12/image-7.png)
Сейчас читают:
как понять сколько кг на регулированном эспандере
как узнать на сколько кг эспандер
выжимаю эспандер 60 кг хорошо или плохо
какой эспандер должен быть на вес 40 килограмм
что будет если сжимать эспандер каждый день в течении месяца 25кг
сколько в день делать эспандером
как вывести вены на руках эспандером
черный экспандер сколько кг