Для эффективной работы с эспандером необходимо несколько раз в день проводить простые упражнения. Обычно достаточно 5-10 раз сжимать эспандер, но количество повторений можно изменять в зависимости от потребностей и целей каждого человека. Начинайте с небольшого количества и постепенно увеличивайте его, чтобы избежать переутомления и пострадать от травм. Кроме того, вы должны иметь в виду, что повторения с большим напряжением оказывают большее влияние, чем малое количество повторений с низким напряжением. Таким образом, вы можете делать паузы между повторениями или делать меньше повторений, но с большим усилием.
