Для накачки плечей с использованием эспандера можно выполнять следующие упражнения:
- Подъемы плеч с эспандером: Возьмите эспандер и удерживайте его перед собой с руками на ширине плеч. Поднимайте плечи вверх, сохраняя руки прямыми. Затем медленно опускайте плечи вниз. Повторите упражнение в течение определенного количества повторений.
- Разведение рук с эспандером: Возьмите эспандер и удерживайте его перед собой с руками на ширине плеч. Разведите руки в стороны, сохраняя руки прямыми. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в течение определенного количества повторений.
- Фронтальные подъемы с эспандером: Возьмите эспандер и удерживайте его перед собой с руками внизу. Поднимайте эспандер вперед, сохраняя руки прямыми. Затем медленно опускайте эспандер. Повторите упражнение в течение определенного количества повторений.
- Шраги с эспандером: Возьмите эспандер и удерживайте его перед собой с руками на ширине плеч. Поднимайте плечи вверх, одновременно сжимая эспандер. Затем медленно опускайте плечи и расслабьте эспандер. Повторите упражнение в течение определенного количества повторений.
Важно помнить, что для достижения результатов и безопасности тренировки необходимо правильно выполнять упражнения и выбирать эспандер с соответствующим уровнем сопротивления, который соответствует вашей физической подготовке. Рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по фитнесу для получения индивидуальных рекомендаций и инструкций по тренировке с эспандером для накачки плечей.
Источники:
- GoFit.com
- istockphoto.com
- Наука и жизнь
- Спорт-эксперт
- Shape.com
- Men’s Health
- Фитнес-журнал
- smartelastic.ru
- Фитнес-клуб “Форма”
- Спорт-эксперт
