Тренировки с эспандером должны выполняться регулярно. Рекомендуется практиковать упражнения с эспандером 3-4 раза в неделю. На каждый тренировочный день можно задействовать до трех разных упражнений с эспандером. Для начинающих нужно начинать с минимальным весом и постепенно прибавлять его до тех пор, пока не будет достигнуто желаемого уровня тренировки. Нужно также помнить, что необходимо предоставить своему телу правильный перерыв между тренировками, чтобы позволить мышцам полностью восстановиться.
![](http://espander.ru/wp-content/uploads/2023/11/image-40-1024x576.png)