Количество повторений с эспандером может варьироваться в зависимости от ваших целей тренировки, уровня физической подготовки и индивидуальных особенностей. Вот несколько рекомендаций, которые можно найти в доступных источниках:
Общий подход: Рекомендуется выполнять от 8 до 15 повторений для каждого упражнения с эспандером.
Силовой подход: Если ваша цель – развитие силы, то можно сосредоточиться на выполнении менее повторений (например, 3-6 повторений) с более высоким уровнем сопротивления.
Выносливость: Если ваша цель – развитие выносливости, то можно увеличить количество повторений (например, 15-20 повторений) с меньшим уровнем сопротивления.
Прогрессивная нагрузка: Важно постепенно увеличивать сопротивление и/или количество повторений с течением времени, чтобы поддерживать прогресс и развивать мышцы.
Однако, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом в области фитнеса, чтобы получить индивидуальные рекомендации, учитывая ваши цели и физическую подготовку.
