Для сжатия эспандера весом 30 кг в день рекомендуется выполнить определенное количество повторений в зависимости от уровня физической подготовки. Вот несколько рекомендаций, найденных в доступных источниках:
Один источник упоминает, что для начинающих можно выполнить примерно 30-40 повторений в 1-2 подходах с весом 30 кг.
Другой источник указывает, что для среднего уровня подготовки можно выполнить примерно 50-70 повторений в 3 подходах с весом 30 кг.
Еще один источник упоминает, что для продвинутого уровня подготовки можно выполнить примерно 80 повторений в 1 подходе с весом 30 кг.
Важно помнить, что эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных возможностей и целей тренировки. Рекомендуется начинать с меньшего количества повторений и постепенно увеличивать их по мере прогресса и развития силы.
