Частота использования эспандера в день зависит от вашего уровня подготовленности. Начиная с простых упражнений, можно повторять их 3-4 раза в день. В зависимости от того, как удается выполнять упражнения, количество повторений может увеличиваться. Однако стоит помнить, что важно не только количество повторений, но и качество. Также при выполнении упражнений нужно держаться определенного темпа. Обычно на прохождение всех упражнений уходит от 5 до 30 минут.
После того, как привыкнете к эспандеру, можете повышать интенсивность тренировок. Студии фитнеса и тренеры в основном рекомендуют делать от 5 до 8 подходов по 10-20 повторений. Но для начала лучше начать с меньшего количества повторений и постепенно увеличивать их. Это поможет предотвратить переутомление мышц.
Вы должны также помнить, что для эффективного тренирования необходимо делать перерывы в отдыхе между подходами. В первые несколько недель необходимо заниматься не чаще чем 3-4 раза в неделю, чтобы дать время мышцам отдохнуть и восстановиться. Как только привыкнете к эспандеру, можете делать упражнения ежедневно, чтобы улучшать свое физическое состояние.
