Чтобы понять, с какого веса начать жать эспандер, важно учитывать вашу физическую подготовку и силу рук. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам определиться:
Начните с легкого веса: Если вы новичок или только начинаете тренироваться с эспандером, рекомендуется начать с легкого веса. Это позволит вашим мышцам приспособиться к новому типу тренировки и избежать перенапряжения.
Оцените свою силу: Если у вас есть опыт тренировок с другими снарядами или гирями, вы можете оценить свою силу рук и выбрать эспандер с соответствующим сопротивлением. Например, если вы можете легко поднять гирю весом 10 кг, то можете начать с эспандера с аналогичным сопротивлением.
Увеличивайте вес постепенно: Как только вы определитесь с начальным весом, вы можете постепенно увеличивать его по мере улучшения вашей силы и выносливости. Это поможет вам прогрессировать и достигать новых результатов.
Слушайте свое тело: Важно слушать свое тело и не перенапрягать мышцы. Если вы чувствуете сильную боль или дискомфорт во время тренировки, снизьте вес или количество повторений.
В конечном итоге, выбор веса эспандера зависит от ваших индивидуальных возможностей и целей тренировки. Начните с комфортного веса и постепенно прогрессируйте, чтобы достичь желаемых результатов.
