Жать эспандер можно как для лечения, так и для улучшения мышечной силы и выносливости. Вот несколько примеров интенсивности тренировок с эспандером:
• Начинающим или людям с низкой физической подготовкой рекомендуется делать до 15 повторений в день.
• Людям со средней физической подготовкой рекомендуется делать до 20 повторений в день.
• Опытным фитнесс-тренерам рекомендуется делать до 30 повторений в день.
Независимо от типа тренировки, важно делать правильные движения. Начните с небольших повторений и постепенно увеличивайте их до оптимального уровня. Усталость должна быть приятная, но не болезненная. Не забывайте растягивать мышцы перед и после занятий. Это поможет избежать травм и повысить эффективность тренировки.
