Упражнения на степпере с эспандером могут быть следующими:
Степ-ап с сопротивлением эспандера:
Возьмите эспандер и удерживайте его в руках, сжимая ручки.
Встаньте перед степпером и поставьте одну ногу на платформу степпера.
Поднимитесь на степпер, перенося вес на ногу на платформе.
В то же время, разведите руки в стороны, сопротивляясь силе эспандера.
Медленно опуститесь обратно на пол и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение с другой ногой и продолжайте чередовать ноги.
Степ-ап с подтягиванием эспандера:
Возьмите эспандер и закрепите его на верхней части степпера или на другой подходящей площадке для тренировки.
Встаньте перед степпером и поставьте одну ногу на платформу степпера.
Поднимитесь на степпер, перенося вес на ногу на платформе.
В то же время, согните руки в локтях и притяните эспандер к груди, сопротивляясь его силе.
Медленно опуститесь обратно на пол и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение с другой ногой и продолжайте чередовать ноги.
Степ-ап с разведением рук в стороны:
Возьмите эспандер и расположите его перед собой с прямыми руками.
Встаньте перед степпером и поставьте одну ногу на платформу степпера.
Поднимитесь на степпер, перенося вес на ногу на платформе.
В то же время, разведите руки в стороны, сопротивляясь силе эспандера.
Медленно опуститесь обратно на пол и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение с другой ногой и продолжайте чередовать ноги.
Возможности тренировки на степпере с эспандером могут быть разнообразными. Вы можете экспериментировать с различными движениями и вариациями упражнений, чтобы подобрать комбинацию, которая соответствует вашим целям тренировки и физической подготовке. Помните о соблюдении правильной формы и регулярности тренировок для достижения наилучших результатов.
