Ниже приведены различные упражнения с резиновым эспандером, которые могут быть полезными для тренировки различных групп мышц:
Подтягивание резинового эспандера к груди: Удерживая эспандер в руках перед собой, сжимайте его и тяните к груди. Повторите 10-15 раз.
Разгибание рук с резиновым эспандером: Сидя на стуле или скамье, возьмите эспандер в руки и разведите их в стороны, создавая сопротивление. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12-15 раз.
Приседания с резиновым эспандером: Закрепите эспандер вокруг ног, держась за его концы. Присядьте, сохраняя правильную форму и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Подъемы ног с резиновым эспандером: Лягте на спину и закрепите эспандер на ногах. Поднимайте ноги вверх, сопротивляясь эспандеру. Сделайте 15-20 повторений.
Разгибание ног с резиновым эспандером: Сидя на полу, закрепите эспандер вокруг стоп. Разведите ноги в стороны, создавая сопротивление. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12-15 раз.
Не забывайте проконсультироваться с тренером или специалистом перед началом новой программы упражнений. Удачной тренировки!
