Вот комплекс физических упражнений с эспандером:
- Разведение рук: Возьмите эспандер и удерживайте его перед собой с небольшим натяжением. Разведите руки в стороны, сохраняя натяжение на эспандере. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
- Сгибание рук: Возьмите эспандер и удерживайте его за спиной с натяжением. Согните руки в локтях, приводя эспандер к груди. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
- Подтягивание эспандера к груди: Возьмите эспандер и удерживайте его перед собой с натяжением. Подтяните эспандер к груди, сгибая руки в локтях. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
- Растяжка плеч: Возьмите эспандер и удерживайте его за спиной с натяжением. Поднимите руки вверх, растягивая эспандер и растягивая плечевые мышцы. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
- Сжатие эспандера: Возьмите эспандер и удерживайте его перед собой с натяжением. Сожмите эспандер, сжимая руки вперед перед собой. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Помните, что перед началом тренировок с эспандером рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы рук.
