Эспандеры являются одним из наиболее эффективных инструментов для повышения физической подготовки. Они помогают растянуть мышцы и связки, улучшить гибкость и поддержать правильную осанку. Однако важно понимать, сколько сжимать эспандер, чтобы получить максимум пользы от его использования.
В первую очередь важно понять, что сжимать эспандер не должно быть для вас болезненным. Тем не менее такое давление должно быть сильным. Начните с минимального уровня сжатия и постепенно увеличивайте до уровня, на котором вы почувствуете, что мышцы протягиваются и напрягаются. Не пытайтесь сжимать эспандер слишком крепко, поскольку вы можете повредить себе.
Второе, что вам нужно понять, это то, что использование эспандера должно быть плавным. Не дергайте и не рывками сжимайте эспандер. Наслаждайтесь процессом растяжения мышц и связок, расслабляйтесь и двигайтесь медленно.
В заключение, следует заметить, что рекомендуется использовать эспандер один раз в день на протяжении примерно пяти до десяти минут. Не забывайте про правильную технику использования эспандера, чтобы достичь желаемых результатов.
