Для того, чтобы самостоятельно выполнять упражнения на эспандере, необходимо следовать некоторым правилам. Как правило, рекомендуется выполнять до 15 подходов по 10-15 повторений. Продолжительность дневной тренировки на эспандере должна составлять около 15-20 минут. Для достижения максимального эффекта после окончания тренировки рекомендуется делать паузу и дать телу отдохнуть.
Чтобы получить положительные результаты, необходимо жать эспандер минимум 3-4 раза в неделю. Но если вы хотите достичь более высоких результатов, то можете жать эспандер каждый день. Для этого вам необходимо будет распределить интенсивность тренировки по дням недели. Например, вы можете жать эспандер с большим интенсивным нагрузками 2-3 раза в неделю и дополнить эти тренировки легкими программами 1-2 раза в неделю.
