Если вы только начинаете тренироваться с эспандером, то начинайте с 10-15 сжатий в день. С течением времени, по мере того как ваша сила рук будет увеличиваться, вы можете увеличить количество сжатий до 20-30 раз в день.
Важно помнить о правильности выполнения упражнений и о необходимости разогрева перед тренировкой. Также рекомендуется делать перерывы между подходами, чтобы избегать переутомления мышц.
Не забывайте, что результаты придут только с регулярной тренировкой, поэтому старайтесь сжимать эспандер каждый день.
![](http://espander.ru/wp-content/uploads/2023/11/image-6.png)