мировой рекорд в силе хвата на динамометре в 15 лет

Упражнения для развития крепкого хвата в тренировке

Развитие крепкого хвата в тренировке может быть достигнуто с помощью различных упражнений и инструментов. Вот несколько вариантов:

1. Силовые тренажеры для рук: Это портативные устройства, которые сжимаются рукой и позволяют укрепить мышцы, отвечающие за хват. Они имеют разные уровни сопротивления, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку.
2. Хват пластин: Это упражнение заключается в хвате гирь пальцами и удержании их в течение определенного времени. Оно направлено на развитие хвата пальцами, что полезно, например, для скалолазания.
3. Ходьба фермера: Это простое, но эффективное упражнение для развития хвата. Оно заключается в ходьбе с тяжелыми гирями, такими как гантели или гири, в каждой руке. Это упражнение развивает не только хват, но и работает со всем телом.
4. Подтягивания на полотенцах: Это сложная вариация традиционного упражнения “подтягивания”. Вместо хвата за перекладину, вы хватаете два полотенца, свисающих с перекладины, и выполняете подтягивания. Это упражнение развивает хват в другой плоскости и помогает укрепить хват.
5. Повороты запястья: Упражнения на повороты запястья направлены на развитие мышц предплечья, которые играют важную роль в хвате. Вы можете выполнять повороты запястья с грифом штанги, гантелями или специальным тренажером.

Важно начинать с легких весов или сопротивления и постепенно увеличивать интенсивность по мере улучшения хвата. Также важно поддерживать правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

Не забывайте, что тренировка хвата должна дополняться комплексной программой силовых тренировок, которая также включает работу с другими группами мышц. Кроме того, правильное питание и достаточный отдых необходимы для оптимального восстановления и роста мышц.

Армлифтинг

Армлифтинг – это силовой спорт, который фокусируется на развитии силы хвата и мышц рук. В армлифтинге используются различные упражнения и инструменты, чтобы укрепить хват и развить силу рук.

Одним из популярных упражнений в армлифтинге является Rolling Thunder. Это устройство, которое позволяет тренировать хват, заключается в том, чтобы поднять гриф, который вращается вокруг своей оси.

Другие упражнения, которые часто используются в армлифтинге, включают:

• Apollon’s Axle: Это устройство, похожее на штангу, но с большим диаметром, что создает большую нагрузку на хват.
• Silver Bullet: Это устройство, которое требует сильного хвата, чтобы удерживать металлический штырь в сжатых пальцах.
• Hub: Это устройство, которое требует хвата для поднятия и удержания грифа, который имеет форму колеса.
• Saxon Bar: Это устройство, похожее на штангу, но с несколькими рукоятками, что создает дополнительную нагрузку на хват.

В армлифтинге также используются различные тренировочные методики, такие как тренировка хвата с использованием грипперов, тренировка пальцев и предплечий, а также тренировка с использованием полотенец и других приспособлений.

Важно помнить, что армлифтинг требует правильной техники и постепенного увеличения нагрузки, чтобы избежать травм. Рекомендуется обратиться к опытному тренеру или специалисту, чтобы получить индивидуальные рекомендации и наставления по тренировке армлифтинга.

Поиск по запросам…

Поиск

Покупайте кистевые эспандеры АРФ на озоне или яндекс маркет