Для наилучшего результата эспандер нужно сжимать до потери приблизительно 30-50% его исходной длины. Для этого нужно достаточно много усилий, примерно затратив половину исходной силы, с которой Вы начинали тренировку. Не забывайте, что правильное сжатие эспандера позволит Вам получить максимальную пользу от его использования.
Кроме того, рекомендуем постоянно контролировать силу сжатия. Если Вы достигнете уровня, когда она будет больше, чем Вы могли применить при начальной тренировке, то это будет значить, что Вы сделали прогресс и теперь следует изменить уровень тренировки, чтобы продолжать работать над улучшением физической формы.
