Заниматься эспандером нужно примерно один раз в день. При этом сеанс должен длиться не менее 20 минут. При этом можно проделывать до 15 повторений. Все подходы нужно делать медленно, без рывков и со всякими переходами по программе.
Чтобы получить максимальную пользу от занятий, необходимо налаживать работу различных групп мышц. Так, например, можно сначала заниматься отягощенными прессовыми упражнениями, затем отдохнуть и приступить к занятиям на эспандере.
На эспандере можно выполнять различные упражнения на развитие основных мышц групп. Например, упражнения на растяжку рук и ног, растяжку плечевых мышц, развитие пресса и подтягивания. Все эти упражнения можно выполнять в любом порядке, обязательно отдыхая между подходами.
Также необходимо помнить, что на эспандере нельзя делать действия, которые вызывают боль. Все движения должны быть плавными и мягкими, без рывков.
В общем, заниматься эспандером нужно примерно один раз в день, длительность сеанса должна быть не менее 20 минут. Необходимо помнить, что все движения должны быть мягкими и без болей, а также нужно налаживать работу различных групп мышц.
