В день рекомендуется делать от 45 до 55 пожатий эспандером. Однако, количество пожатий может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки, целей тренировки и индивидуальных особенностей. Важно начинать с комфортного количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку с течением времени. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или сомнения, рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом перед началом тренировок с эспандером.
