Тренировка с эспандером может быть абсолютно разнообразной. Начиная от уровня сложности и заканчивая целым комплексом вариаций тренировочного процесса. Вот один из них самый распространенный в спортивном мире.
- Возьмите несколько эспандеров и проведите анализ какой из них вы сжимаете несколько раз, а какой только на 1-2 раза.
- Определились с разминочным, рабочим и целевым эспандером.
- Разминка – он же разогрев мышц пальцев и кисти в целом.
- Приступайте к тренировке с рабочим эспандером – сжимайте до конца примерно 3-5 подходов по 10-12 повторений.
- Целевой эспандер – возьмите целевой и попытайтесь его сжать на сколько это возможно. И так 3-5 подходов по 1 повторению.
- Заключительный подход – рабочий эспандер сожмите его и держите на вытянутой руке до отказа. Этот вариант называется статика.
