Количество повторений сжимания эспандера в 14 лет может варьироваться в зависимости от физической подготовки и целей тренировки. Однако для развития силы и выносливости рекомендуется выполнять от 8 до 12 повторений в каждом подходе. Важно помнить, что тренировка должна быть безопасной, поэтому следует начинать с меньшего количества повторений и постепенно увеличивать их, соблюдая правильную технику выполнения упражнений.
