Для накачки рук с помощью эспандера в 12 лет рекомендуется следующее:
Начните с небольшого сопротивления. Выберите эспандер с низким уровнем сопротивления, чтобы ваше тело могло приспособиться к тренировкам.
Выполняйте разнообразные упражнения. Включите в тренировку различные упражнения для рук, такие как сжатие эспандера, разведение рук в стороны, сгибание и разгибание кистей и другие.
Увеличивайте интенсивность постепенно. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их с течением времени.
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Убедитесь, что вы выполняете упражнения с правильной формой и техникой, чтобы избежать травм.
Отдыхайте между тренировками. Дайте своим мышцам время отдохнуть и восстановиться после тренировок.
Важно помнить, что в 12 лет ваше тело все еще развивается, поэтому рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической подготовки, чтобы получить индивидуальные рекомендации и советы для тренировок с эспандером в вашем возрасте.
