Сжимание эспандера может быть выполнено следующим образом:
Возьмите эспандер и удерживайте его в руке так, чтобы пальцы обхватывали ручки.
Расположите руки на ширине плеч или в удобном для вас положении.
Сжимайте эспандер, сокращая мышцы руки и кисти.
Постепенно увеличивайте силу сжатия, чтобы создать сопротивление и работать с мышцами рук.
Затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение эспандера.
Повторите упражнение несколько раз, в зависимости от вашей физической подготовки и целей тренировки.
Обратите внимание, что специфика сжатия эспандера может различаться в зависимости от его конкретной модели и производителя. Рекомендуется обратиться к инструкции, предоставленной с эспандером, для получения более точных рекомендаций по его использованию.
