Ответ прост: Нет одного правильного ответа. Все зависит от вашей дисциплины и того, что вы хотите достичь. Начать нужно с нескольких простых пожатий, например, 5-10 подходов по 5-10 пожатий. Но если вы хотите достичь больших результатов, вам нужно будет увеличивать количество подходов и пожатий, прорабатывая каждую мышцу подробно. Рекомендуется делать от 10 до 20 подходов по 10 пожатий. Если вы не чувствуете сильной усталости или мышечного напряжения, вы можете увеличить количество подходов до 30-50. Важно помнить, что необходимо делать достаточно перерывов между подходами, чтобы дать вашему телу время на восстановление. Не забывайте пить достаточное количество воды и питаться правильно.
Сейчас читают:
+спортмастер эспандеры
как понять на сколько кг эспандер?
сможет ли мальчик в 12 лет в хорошей спортивной форме пожать эспандер 35 килограмм
20 килограмм эспандер это много
Бублик на 100кг
резрусс кольцо эрк нагрузка 30 кг зеленый обзоры
как узнать на сколько кг эспандер если на нем не написано
сколько кг эспандер должен сжимать мужчина