Сколько нужно делать в день пожатий эспандером чтобы была красивая сильная рука за месяц?

Ответ прост: Нет одного правильного ответа. Все зависит от вашей дисциплины и того, что вы хотите достичь. Начать нужно с нескольких простых пожатий, например, 5-10 подходов по 5-10 пожатий. Но если вы хотите достичь больших результатов, вам нужно будет увеличивать количество подходов и пожатий, прорабатывая каждую мышцу подробно. Рекомендуется делать от 10 до 20 подходов по 10 пожатий. Если вы не чувствуете сильной усталости или мышечного напряжения, вы можете увеличить количество подходов до 30-50. Важно помнить, что необходимо делать достаточно перерывов между подходами, чтобы дать вашему телу время на восстановление. Не забывайте пить достаточное количество воды и питаться правильно.