Эспандер – это простое и эффективное средство для укрепления мышц. Они могут быть использованы для улучшения мышечной памяти, увеличения гибкости и силы, укрепления мышц и улучшения общего здоровья. Но, чтобы получить максимальную пользу от тренировок с эспандером, Вам нужно знать, как правильно сжимать и использовать их.
Для начала убедитесь, что Вы используете правильные упражнения для Ваших мышц. Сначала Вам нужно отработать мышцы до максимальной эффективности, а затем перейти к эспандеру. После использования эспандера мышцы должны быть сжаты и отдохнуть перед повторным использованием.
Когда Вы используете эспандер, используйте его в правильном порядке. Начните с растяжения мышц и плавно перейдите к сжатию. При сжатии мышц двигайте эспандер в обоих направлениях и притягивайте его к себе. Сжимайте эспандер до того, как Вы почувствуете усилие. Далее держите его в этом положении примерно на 10–15 секунд. Отпустите эспандер и примените немного массажа для расслабления мышц.
При регулярном использовании эспандера мышцы будут себя улучшать и укрепляться. Имейте в виду, что не стоит переусердствовать — вы должны использовать эспандер правильно, чтобы избежать повреждения мышц.
